Vitamine, minerali e supplementi per legamenti e tendini sani

Legamenti e tendini sono importanti tessuti connettivi del corpo. I primi collegano le ossa tra loro, mentre i secondi  connettono muscoli e ossa. Legamenti e tendini sono entrambi essenziali per la corretta funzionalità del corpo. 

Legamenti e tendini sono  particolarmente importanti per le persone che svolgono regolarmente attività fisiche intense e per soggetti che fanno  lavori che richiedono movimenti ripetitivi, come ad esempio il sollevamento o la digitazione. Seguire una dieta equilibrata assicura l’introduzione delle giuste vitamine e minerali per mantenere sani i legamenti e i tendini. Assumere degli integratori se si è preoccupati per la tua salute dei legamenti e dei tendini, è in questo caso un’ottima  scelta. 

Vitamine e minerali importanti

Diverse vitamine e minerali sono legati alla salute dei legamenti e dei tendini ed entrambe  influenzano anche il processo di guarigione.

• Vitamina A. Secondo uno studio del 2016 del American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamina A può aiutare a migliorare lo sviluppo del collagene. Il collagene è importante per la formazione e la funzione di tendini, legamenti, cartilagine e ossa. La vitamina A si trova in molti alimenti, tra cui carote, mango, zucca e patate dolci.
• Vitamina C. Secondo uno studio del 2016 del American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C può aumentare la produzione di collagene per aiutare la funzione dei legamenti e dei tendini. La vitamina C è più comunemente presente negli agrumi. Molti alimenti hanno sia vitamina A che vitamina C. Verdure a foglia verde come cavolo e spinaci hanno entrambe le vitamine, insieme ad altri minerali benefici.
• Vitamina D. La carenza di vitamine rallenta la guarigione di legamenti e tendini. È importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D, soprattutto se si è fisicamente attivi o si sospetta una lesione.
• Magnesio. Il magnesio è un nutriente essenziale per una buona salute dei tessuti. La riparazione del magnesio e dei tendini è stata correlata per molti anni. È dimostrato che le diete che presentano una carenza di magnesio, possono aumentare il rischio della degenerazione dei tendini e di altri tessuti connettivi.
• Minerali traccia, tra cui rame, manganese e zinco. I minerali traccia svolgono un ruolo fondamentale nel metabolismo del collagene. La mancanza di questi oligoelementi comporta una minore sintesi del collagene e può influire negativamente sulla salute dei legamenti e dei tendini.

Supplementi per la riparazione di legamenti e tendini

Se siete  preoccupati per la salute dei legamenti e dei tendini e pensate di non consumare la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali, potete sempre assumere degli integratori per articolazioni e tendini per promuovere la guarigione specie se di recente vi siete sottoposti a un intervento chirurgico o avete subito un infortunio.

Questo è il motivo per cui alcune persone possono scegliere di assumere integratori per lesioni alla tendinite o alla cuffia dei rotatori. I supplementi hanno tipicamente dei benefici incrociati; i supplementi per la salute delle articolazioni e dei tendini possono infatti essere utilizzati anche per i legamenti e viceversa. Alcuni esempi di questi supplementi sono: 

• Boswellia. La Boswellia è conosciuta nel mondo occidentale come Frankincense. Questa sostanza ha proprietà antinfiammatorie, antiartritiche e analgesiche. È stato usato per l’osteoartrite, l’artrite reumatoide, la borsite e la tendinite. Altri usi descritti sul portale wellvita.it includono la colite ulcerosa, le mestruazioni dolorose e il dolore addominale. 
• Curcumina. La curcumina è un antiossidante che inibisce la formazione di nuovi vasi sanguigni. Questa sostanza è utile dopo le lesioni del tendine. Di conseguenza, la curcumina può essere utile come supplemento per la riparazione del tendine.
• Gelatina. Uno studio del 2016 dell’American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli integratori di gelatina arricchiti con vitamina C potrebbero essere utilizzati per aumentare la produzione di collagene e gli altri effetti benefici della vitamina C.
• Glucosamina e condroitin solfato. Glucosamina e condroitin solfato sono spesso utilizzati insieme. Entrambi hanno dimostrato di avere effetti protettivi su legamenti e tendini. Hanno anche dimostrato di accelerare la guarigione dei tendini e delle ossa.
• Taurina. La taurina è un amminoacido con proprietà antiossidanti e si trova naturalmente nelle proteine e  nei prodotti a base di latte. È stato dimostrato che il suo uso migliora la forza del tendine e promuove la guarigione delle ferite.